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夜勤やシフト勤務でジムに通える？24時間の個室ジムを使う方法
この記事を書いている人（せせら）
普段は個人事業主のプログラマーとして仕事をしています。
個人で作業効率化サービスを運営し、挑戦を続ける人々を静かに応援しています。
夜勤やシフト勤務で生活の時間が不規則なので、決まった時間に通うジムが続かない。
夜勤やシフト勤務でジムに通いにくいときは、まず勤務明けや休日に無理なくできる運動を決め、睡眠を削らないペースで続けることから始めましょう。不規則な時間でもマシンを使いたい場合は、24時間使えて直前まで予約できるジムが選択肢になります。
まず自分でできることは？
- 勤務表を見て、運動できる時間帯を書き出す
- 睡眠時間を優先し、短いストレッチや散歩から始める
- 自宅でできる自重トレーニングを決めておく
- 自治体のスポーツ施設の利用時間を調べる
24時間ジムが合う人
勤務明けの早朝や深夜にマシンを使いたい、決まった曜日に通えない、という場合は24時間使えるジムが選択肢です。予約の仕組みと、1回あたりの費用を確認しましょう。
選び方の基準は？
- 利用時間：24時間使えるか、1回の利用時間
- 予約の仕組み：直前でも予約できるか
- 通える場所：自宅と職場の両方から通えるか
主な選択肢の条件
2026年10月15日に公式ページで確認した内容です。
| 選択肢 | 費用 | 特徴 |
|---|---|---|
| 自宅での運動 | 0円 | 時間を選ばない。マシンは使えない |
| 自治体のスポーツ施設 | 施設ごとに異なる | 費用を抑えやすい。利用時間が限られる |
| chocoZAP | 月3,278円（税込） | 24時間のコンビニジム。個室ではない |
| ハコジム | 入会費・月会費は店舗ごとの料金案内で確認 | 完全個室・24時間365日オープン・1日60分利用 |
不規則な時間に通うなら
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勤務時間が不規則で、思い立ったときに一人でマシンを使いたい場合は、ハコジムも選択肢の一つです。公式サイトでは、24時間365日オープンで、スマホのカレンダーから来店直前まで予約でき、全店舗を追加料金なしで利用できると案内されています（福岡ページの案内）。
ただし、利用は1日60分までで、店舗がある地域は限られます。パーソナルトレーニングは1時間3,270円（税込）の別料金のオプションです。入会費と月会費は店舗ごとの料金案内で確認しましょう。
例：通いたい店舗の料金案内で入会費と月会費を確認し、週に通える回数で割って1回あたりの費用を出すと、ほかのジムと比べやすくなります（2026年10月15日時点）。
まず何をする？
まずは勤務表を見て運動できる時間帯を決め、自宅でのストレッチから始めましょう。ジムに通うなら、自宅や職場の近くに店舗があるかを確認してから決めると安心です。
出典：ハコジム 福岡ページ・広島ページ、chocoZAP 公式サイト（2026年10月15日確認）
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