ウォーキングの1日の歩数目標のやり方

この記事を書いている人（せせら）

普段は個人事業主のプログラマーとして仕事をしています。
個人で作業効率化サービスを運営し、挑戦を続ける人々を静かに応援しています。

1日何歩を目標にすればいいのか、決めたあとどう歩けばいいのかで止まっている。

歩数の数字だけが先に気になって、今日の歩き方が見えにくいですね。

歩数目標の決め方

今の平均歩数より少し多い1日の目標を決めて、同じ時間帯に歩き始めましょう。

今の歩数から少しだけ上げると、足りない分が短い往復や一駅分の歩きとして見えるので、いきなり長い距離を足さなくても目標へ近づけます。

歩数を見る手段

歩数は一つのアプリに固定せず、今の生活で見返せる手段から選びます。画面のボタン位置はアプリごとに違うので、ここでは何を見るかだけを分けます。

• スマホの歩数計は、数日分の平均を見て1日の目標を決めるときに使います。
• 万歩計は、ポケットのスマホに頼らず歩数だけを見たいときに使います。
• 地図の距離は、いつもの道がどれくらいかを歩く前に知るときに使います。
• GPSウォッチは、屋外の距離やペースを歩数と一緒に残したいときに使います。

目標までの流れ

1日の歩数目標は、使うアプリや機器が違っても決め方の流れはほぼ同じです。細かい操作は手段ごとに違うので、共通の流れだけをまとめます。

1. 数日分の歩数を見て、今の平均をつかむ。
2. 平均より少し多い1日の目標を一つ決める。
3. 通勤や昼休みなど、歩く時間帯を一つ決めて歩く。
4. 翌日に歩数を見て、続きそうなら目標を保つか少し足す。

• 目標は今の生活で続けられる分だけにして、一気に倍へ増やしません。
• 雨の日は室内の往復や短い外出に分けても、1日の合計で見ます。
• 歩数は体調の診断には使いません。きつい日は目標を下げて休む判断を優先します。

時計がない場合のおすすめ

具体的な流れは上記のとおりで、屋外の距離やペースも一緒に残したい場合、時計がまだなければGARMIN Forerunner 170 010-03920-40がおすすめです。Garmin国内公式にForerunner 170 Black/Amp YellowのランニングGPSウォッチとして掲載されていて、個人的には歩数を見ながら屋外の記録も残すならこの1機種で足ります。

屋外の距離やペースを手首で残せる点が、翌日の歩数を見直すときに便利です。連携するスマホのOSとアプリ、バンド寸法、充電は購入前に確認してください。Music版やセルラー通話が必須ならこの非Music版は合わず、医療診断にも使いません。歩数だけを見るなら、前半の手段で足ります。Black/Amp YellowのランニングGPSウォッチとしての掲載は、Garmin Forerunner 170の公式商品ページで確認できます。

GARMIN Forerunner 170 010-03920-40

Amazonで見る

今日から始めること

今日は数日分の歩数を見て、今より少し多い1日の目標を一つ決めて歩き始めてみてください。屋外の距離やペースも残す時計がまだない場合は、GARMIN Forerunner 170 010-03920-40の商品ページを確認してみてください。