パソコンのモニター作業で手元が暗く目が疲れるときの照明の置き方

パソコン作業で手元だけが暗く、目が疲れるのはつらいですね。

手元を明るくする

画面の明るさに手元の明るさを近づけ、光が画面へ直接入らない位置へ照明を置きましょう。

画面だけが明るいと、視線がキーボードや書類へ移るたびに暗く感じます。手元にも近い明るさを足すと、その差が小さくなり、作業中に目を細めたり顔を画面へ寄せたりしにくくなります。照明を置いたから目の疲れがなくなる、という話ではありません。

手元を照らす手段

パソコン作業の手元を明るくする手段は、部屋の照明、窓の光、机の上のライトに分かれます。

手段	種類	光の出どころ	向く作業
天井の照明	部屋照明	天井	部屋全体を明るくする
窓の光	自然光	窓	日中の机を明るくする
台座のデスクライト	手元照明	机の上	書類やキーボードを照らす
クランプ式アーム	手元照明	天板の縁	台座を置かず手元を照らす
モニター上のバー	手元照明	画面の上縁	画面前の机面を照らす

• 日中で窓が机の横にあるなら、まず窓の光と天井の照明で部屋の暗さを減らします。
• 夜や、窓を背にすると画面が映り込むときは、手元だけを照らすライトを足します。
• 書類を読む時間が長いなら、光が紙面へ届く台座やアームを使います。
• キーボードの上だけが暗いなら、画面の上縁から机面へ光を落とすバー型が向きます。
• 台座がマウスの動きを邪魔するなら、天板の縁か画面の上縁に付ける方式を検討します。

モニターがない場合のおすすめ

画面が小さくて顔を寄せてしまうときは、外付けモニターで資料を大きく表示できます。まだモニターがないなら、個人的にはLG 32U631A-B 31.5型WQHDがおすすめです。31.5型WQHD（2560×1440）のIPSで、文字や資料を大きく見られます。

資料を大きく見られるので、顔を画面へ寄せにくくなります。4KではなくWQHDで、27型QHDと同じ画素数のため、情報量が増えるわけではありません。国内向け32U631A-B本体と標準付属品の構成で、USB-Cケーブルは別売です。画面サイズと解像度は、LG公式の32U631A-B製品ページで確認できます。

照明の設置の流れ

手段が決まったら、明るさの差と映り込みを見ながら置きます。ボタンの位置は照明ごとに違うので、ここでは共通の流れだけをまとめます。

1. 画面の明るさを、文字が読める範囲まで下げます。
2. キーボードか書類の、暗い方へ光を足します。
3. 画面に自分やライトが映らない角度へずらします。
4. 数分作業して、手元と画面の明るさの差を見ます。

• 画面だけを最大の明るさにしたまま、手元は消灯しないようにしてみてください。
• ライトを画面の真正面や、自分の真後ろから画面へ向けると、映り込みが出やすくなります。
• 照らす対象は、キーボードと書類のどちらが暗いかで先に決めておくとスムーズです。
• 目の疲れの原因は照明だけではないので、明るさを揃えたあとも画面との距離は保ってください。

おすすめのデスクライト

台座を置かずに画面前の机を明るくしたいなら、モニター上部に付けるライトが向きます。まだ手元の照明がないなら、個人的にはBenQ ScreenBar Pro ブラックがおすすめです。モニター上部に取り付けるライトなので、机の上を空けたまま手元側へ光を落とせます。

画面の上からキーボード側へ光を足せるので、手元の暗さを減らしやすいです。上縁の厚さ・形状・曲率とカメラの干渉は公式条件での確認が必要で、どのモニターにも付くわけではありません。ブラックの9H.W4KWT.WS2は、モニター取付型ライトと標準付属品の構成で、Haloやリモコンセットではありません。モニター上縁への取付条件は、BenQ公式のScreenBar Pro製品ページで確認できます。

最初に試すこと

画面の明るさを文字が読める範囲まで下げ、手元の暗い側へ光を足すところから始めてみてください。外付けモニターやモニター上のライトがまだない場合は、LG 32U631A-B 31.5型WQHDとBenQ ScreenBar Pro ブラックの商品ページで、机の幅や画面上縁の条件を確認してみてください。

このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。